5 cách phòng tránh burn-out để giữ sức khoẻ tinh thần khỏe mạnh | Safe and Sound

Cuối năm thường là thời điểm bận rộn nhất với hàng loạt kế hoạch, công việc cần hoàn thành và áp lực từ các kỳ nghỉ lễ. Nhiều người dễ rơi vào tình trạng kiệt sức, hay còn gọi là burn-out, khi sức khỏe cả về thể chất lẫn tâm lý bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Burn-out không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn kéo theo cảm giác mệt mỏi, căng thẳng kéo dài. Làm thế nào để vượt qua giai đoạn này mà vẫn giữ được sự cân bằng? Hãy cùng khám phá 5 bước đơn giản nhưng hiệu quả gợi ý bởi các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound!

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Tâm lý giáo dục học – Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần  Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Hiểu rõ dấu hiệu của burn-out

Ảnh 1: Hiểu rõ dấu hiệu của burn-out

Burn-out không phải là một trạng thái xuất hiện ngay lập tức, mà là kết quả của quá trình tích tụ áp lực, mệt mỏi và căng thẳng kéo dài. Nếu không nhận biết và xử lý kịp thời, burn-out có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Các chuyên gia tâm lý cho biết, để phòng tránh, điều quan trọng đầu tiên là bạn cần hiểu rõ các dấu hiệu và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

Những dấu hiệu điển hình của burn-out bao gồm:

1.Cảm giác kiệt quệ

Burn-out thường bắt đầu bằng cảm giác mệt mỏi mãn tính. Dù bạn đã nghỉ ngơi hay cố gắng phục hồi năng lượng, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi như không thể tiếp tục được nữa. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm khả năng tư duy và hiệu quả công việc.

2. Mất hứng thú

Những nhiệm vụ mà bạn từng đam mê hoặc các hoạt động yêu thích dần trở nên vô nghĩa. Bạn cảm thấy mình làm việc chỉ để hoàn thành nghĩa vụ, chứ không còn động lực hay cảm giác hài lòng.

3. Khó tập trung

Các chuyên gia tâm lý cho biết, burn-out làm suy giảm khả năng tư duy, khiến bạn hay quên, mất khả năng sáng tạo và thường xuyên mắc lỗi trong công việc. Việc hoàn thành các nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

4. Cảm giác tiêu cực

Bạn có thể cảm thấy tâm lý thất vọng với chính mình hoặc với mọi người xung quanh. Những cảm giác bất lực, bi quan hoặc xa cách với bạn bè và gia đình thường xuyên xuất hiện.

5. Rối loạn giấc ngủ

Dù bạn rất mệt mỏi, căng thẳng, việc ngủ đủ giấc vẫn trở nên khó khăn. Các chuyên gia tâm lý chia sẻ, một số người bị mất ngủ kéo dài, trong khi những người khác lại ngủ quá nhiều mà vẫn không cảm thấy khỏe hơn.

2. Sắp xếp lại ưu tiên và quản lý thời gian hiệu quả

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức là lịch trình quá tải và không xác định. Để tránh điều này, hãy thử áp dụng các phương pháp quản lý thời gian sau được gợi ý từ các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound:

• Xác định mức độ ưu tiên: Lên danh sách các công việc quan trọng nhất và hoàn thành chúng trước đó. Tránh ôm đồ quá nhiều công việc cùng một lúc.
• Sử dụng công cụ hỗ trợ: Các ứng dụng như Trello, Notion hoặc Google Calendar giúp bạn quản lý công việc hiệu quả hơn.
• Học cách từ chối: Đừng cưỡng ép nói "không" với những yêu cầu không cần thiết. Hãy bảo vệ năng lượng của bạn cho những điều thực sự quan trọng.

Cuối năm là thời điểm bạn nên học cách cân đối giữa công việc và nghỉ ngơi để tránh cảm giác căng thẳng cũng như các vấn đề tâm lý không đáng có.

Xem thêm: Những điều cần biết về kiệt sức tinh thần

3. Chăm sóc bản thân toàn diện

Tâm lý và thể chất của bạn cần được chăm sóc một cách toàn diện. Dưới đây là một số mẹo từ các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound giúp bạn phục hồi năng lượng:

- Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn đủ chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Tránh lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê vì chúng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng.

- Vận động thường xuyên

Tập thể dục không chỉ cải thiện thể lực mà còn giảm căng thẳng và tăng cường hormone hạnh phúc endorphin. Theo các chuyên gia tâm lý, các bài tập như yoga, chạy bộ hoặc chỉ đơn giản là đi bộ nhẹ nhàng cũng rất hiệu quả.

Ảnh 2: Vận động thường xuyên

- Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường khả năng tập trung. Hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ mỗi ngày.

Việc chăm sóc bản thân thường xuyên không chỉ ngăn chặn tình trạng kiệt sức mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần ổn định hơn.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác

Burn-out thường đi kèm cảm giác giác cô lập và tâm lý cách xa với mọi người xung quanh. Đây là lúc bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp.

• Chia sẻ cảm xúc: Đừng ngần ngại chia sẻ những khó khăn bạn đang gặp phải. Việc tâm sự giúp bạn giải tỏa tâm lý, cảm xúc và nhận được lời khuyên hữu ích.
• Tham gia hoạt động xã hội: Những buổi gặp gỡ, tham gia câu lạc bộ bộ hoặc các hoạt động cộng đồng sẽ giúp bạn cảm thấy giảm bớt cô đơn và được kết nối hơn.

Ảnh 3: Tham vấn với chuyên gia tâm lý

• Tham vấn với chuyên gia tâm lý: Nếu bạn cảm thấy tình trạng kiệt sức nghiêm trọng và kéo dài, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý . Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân sâu xa và đưa ra cách giải quyết phù hợp.

5. Tập trung vào những hoạt động nuôi dưỡng tâm hồn

Cuối năm là thời điểm tuyệt vời để bạn dành thời gian cho những hoạt động yêu thích hoặc khám phá sở thích mới:

• Viết nhật ký: Ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn hoặc những cảm xúc căng thẳng cực độ mỗi ngày. Cách này giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
• Thiền định: 10-15 phút mỗi ngày để thiền, tập trung vào hơi thở hoặc đơn giản là ngồi yên tĩnh giúp bạn bình tâm và giảm áp lực tâm lý.
• Làm điều bạn yêu thích: Dành thời gian đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc hoặc làm bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, tạo nguồn năng lượng tích cực để bước sang năm mới.

6. Safe and Sound có thể hỗ trợ bạn như thế nào cho vấn đề burn-out?

Safe and Sound cung cấp các giải pháp toàn diện để hỗ trợ bạn vượt qua tình trạng burnout, bao gồm:

• Tư vấn cá nhân hóa

- Đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần giàu kinh nghiệm giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây ra kiệt sức.

- Cung cấp các phương pháp trị liệu phù hợp với tình trạng và nhu cầu cụ thể của bạn.

• Xây dựng chiến lược quản lý căng thẳng

- Hỗ trợ bạn phát triển các kỹ năng ứng phó với căng thẳng dài hạn.

- Đưa ra các giải pháp giúp cải thiện hiệu suất làm việc và giảm áp lực.

• Tái tạo sức khỏe tinh thần

- Đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý của Safe and Sound sẽ hướng dẫn bạn cách tìm lại động lực và niềm vui trong công việc cũng như cuộc sống.

- Giúp bạn thiết lập sự cân bằng giữa công việc, tâm lý và đời sống cá nhân.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn  “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi

Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

Những điều cần biết về kiệt sức tinh thần

Kiệt sức do căng thẳng là gì? Dấu hiệu nhận biết kiệt sức ở bản thân và người khác

Trầm cảm là gì? Biểu hiện của trầm cảm? Trầm cảm có chữa được không?